brzuch plan

saib powiedz mi jedno czy dobrze rozumiem mam cwiczyc 3 razyw tygodniu co drugi dzien a plan wyglada tak Pon A Wtor: B itak dalej tak ?? Czyli w poniedziałek robie klate, barki ,tric,brzuch łydki tak to mam rozumiec

słuchaj... Najlepiej jak byś sobie sam ułożył plan. Ale,,,,, 3 dni w tygodniu wystarczy żebyś ćwiczył. A nie jak tu jest 4... Brzuch możesz ćwiczyć codziennie a przedramię możesz całkowicie sobie odpuścić... Plany ogolnie ok. pozdro

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Prostowanie ramion na wyciagu Uginanie ramion ze sztangielkami Spięcia brzucha na maszynie Czy lepiej ćwiczyć pn- plecy biceps barki, sr -klatka triceps piąt- nogi brzuch Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2016-05-28 10:31:54

[...] też są ważne.. a na pewno w boksie ;] to że nie uderzają to nie znaczy że nie przyczyniają sie do zwycięstwa. czym twardziej stoisz na nogach tym trudniej Cie powalić więc zastanów sie nad treningiem. Ponadto plan musisz ulozyc sobie sam. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ klata triceps plecy biceps barki nogi brzuch cwicz to wszystko powodzenia

[...] leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka 3 czworogłowe, łydki -Przysiad 4 -wykroki 4 -syzyfki 3 -prostowanie nóg 3 -wspięcia odwrotne 6 plecy, brzuch -podciąganie na drążku 4 -wiosłowanie 4 -sciąganie linki 3 -szrugsy 5 -wznosy nóg 4 -russian twist 4 -allahy 4

[...] ćwiczenie partii mięśniowej 1 raz w tyg to za mało. Dostają zbyt mały bodziec do wzrostu (z wyjątkiem planów które mają na celu siłe). Podsumowując - plan dla ciebie będzie wyglądał następująco: 1. Przysiad 3s 2. RDL 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. WL 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s + na zamianę brzuch z łydkami

to ja może wrzucę swój plan narazie bez seri bo niedawno go ułożyłem i chciałbym zapytać czy coś zmienić Poniedziałek - KLATKA, TRICEPSY Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej wyciskanie francuskie hankielką za głową wtorek – PLECY, BICEPSY wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

Od największych partii zaczynasz na najmniejszych kończysz / Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, brzuch itd na koniec :-) Jaki plan obecnie przerabiasz?

dzieki za rade:) ja planuje plan 4 dniowy tylko mysle ze dobrze by była wlasnie tak jak napisałes + czwartego dnia robic tylko brzuch.... co o tym myslisz?

[...] lekko zmodyfikować by zrobić wszystkie partie w 2 dni? Tomasz1405 tak już gadaliśmy o tym chyba w osobnym temacie uwierz mi że mam 14-15% bf i odkąd jestem na CKD kostki na brzuchu mi ładnie wychodzą (robiłem 8 miesięcy przysiady i MC oraz brzuch 3x w tyg to coś tam jest) i mam 89 w pasie z 59 w udzie. Nie jest to jakaś nadwaga ale chciałbym to [...]

[...] -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty -wioslowanie hantlem jedna reka -hantle w bok w opadzie -biceps sztanga -biceps mlotkowy jedna reka -brzuch zgiecia maszyna -planksy Poniedzialek Legs -przysiady ze sztanga -wypychanie na maszynie -prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach siedzac -wspiecia na palcach [...]

[...] na drążku 2.Wioslowanie sztanga/polsztanga 5.wyciskanie sztangielek 6.Prostowanie ramion na wyciagu 4.Uginanie ramion ze sztanga Czwartek dol ciala(uda-dol grzbietu-lydki-brzuch) 1.przysiady ze sztanga 2.Prostowanie nóg w siadzie 2 Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga [...]

Brzuch robię praktycznie codziennie na końcu oprócz piątku, bo mam tam biceps i triceps, więc za długo by mi zeszło. Ale chyba muszę zmienić plan, Chciaz ćwiczenia lub rozstaw ćwiczeń

cwicz miesnia brzucha jak wysztskie pozostale - trening silowy w zaleznosci od tego jaki masz plan calosciowy (np. trening partia 2xtydzien - 2x tydzien brzuch) cwiecznia: brzuszki z obciazeniem, wznosy z obiciazenim, wspomniany russian twist, skłony na wyciągu klęcząc, skłony boczne - oczywiscie nie wszystko na raz, oczywiscie wszystko z [...]

Co sądzicie o tym jest to plan z tego forum.. Sorki jeśli się komuś nie podoba że go wziąłem ale zastrzeżeń nie widziałem.. I dajcie coś jeszcze na brzuch.:)

2 partie ciala codziennie po 2 godziny to pozniej niedowaga . Wklej plan treningowy i diete. Brzuch jak kazda partia, musi sie regenerowac- najlepiej robic co dwa dni.

Dotychczas bylo: pn: klata+plecy sr: nogi+barki+brzuch pt: lapy Jak pozamieniasz dni to nie bedzie z tego nowy plan,miesnie musza miec nowe bodzce,proponuje: pn. klata,tric sr. plecy,bic pt.barki,nogi

Trener na siłowni polecił Mi ten plan, na prawdę dużo daje, czuć brzuch jak cholera. ;)) Zestaw1: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12-16 2. Na ławeczce poziomej, na której nogi są po kątem 90*, spięcia. 12-16 3. Spinanie brzucha leżąc. Siadamy na końcu oparcia ławeczki poziomej, nogi lekko ugięte, kładziemy dlonie blisko tyłka z leżenia wykonujemy [...]

[...] musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.

Zakwasy normalna rzecz, z czasem mina. Mozesz dalej ciagnac a6w, ale bo samemu ulozyc plan na brzuch (ta 2 opcja zawsze wychodzi lepiej do do efektow)